Alimente acide sau alimente alcaline?

În general, nivelul pH-ului sanguin trebuie să aibă valori între 7,35-7,45 – uşor alcalin. Cel mai la îndemână mod de a menţine acest nivel constant este printr-o alimentaţie alcalină. Aceasta ajută pH-ul sângelui să se menţină în limitele normale fără prea mult efort.

Potrivit doctorului imunolog Tania Bejan, specialist Ropharma, 60-80% din dietă trebuie să fie constituită din alimente ce conţin elemente alcaline şi 20-40% din alimente ce conţin elemente acide.Alimentele acide sunt cele care produc senzația de greutate în organism, migrenă, nervozitate, arsuri la stomac. Mai mult, excesul de alimente acide poate duce la diferite boli, unele cronice și degenerative.

Alimentele acide produc acidoză, lasă în organism reziduuri cu numeroase consecinţe asupra digestiei. Ele obosesc organele şi alterează funcţionarea lor. Pentru a le neutraliza, corpul apelează la rezervele de minerale care pot să scadă brusc. Primul indiciu de cat de alcalin sau acid este un anumit aliment este continutul de minerale. Daca alimentele contin minerale alcaline (calciu, magneziu, siliciu, fier, sodiu, magneziu) creeaza alcalinitate, daca sunt bogate in fosfor, clor, iod, nitrogen sau sulf, creaza aciditate.Regula este simplă: trebuie să avem grijă să includem în hrana noastră zilnică 75-80% produse alcaline și restul alimente acid. Ne interesează:dacă un anumit aliment ne acidifică sau ne alcalinizează corpul,nu dacă el este acid sau alcalin.

ALIMENTE ALCALINE

Legume

Asparagus, Broccoli, Chilli, Ardei iute/gras, Dovlecel/Zucchini, Păpădie, Mazăre, Fasole verde, Fasole boabe, Spanac, Kale, Alge Wakame, Alge maro (Kelp), Varză, Chives (soi de ceapă verde cu o uşoară aromă de usturoi), Andive, Chard (sfeclă elveţiană) ,Cartofi dulci, Coriandru , Busuioc, Varzăde Bruxelles , Conopidă , Morcovi , Sfeclă ,roşie, Vinete , Usturoi, Ceapă, Pătrunjel, țelină, Castravete, Salată verde, bob, Cartofi noi ,dovleac, ridiche.

 a

Fructe

Avocado,Roșie,Lămâie,Grepfrut,Nucă de cocos proaspătă.

aa

Cereale şi leguminoase: Ştir, hrişcă, orez, brun, Chia/Salba (Salvia hispanica), Kamut (grâu antic), mei Quinoa (cereală originară din America de Sud) ,Spelt (o formă de grâu), Linte, Fasole ,Fasole mung, Soia.

Seminţe: Migdale, Cocos, Seminţe de In,Seminţe de dovleac, Seminţe de susan, Seminţe de floarea soarelui.

Ulei: Ulei de avocado, Unei de cocos, Ulei de in, Ulei de măsline.

Verdeaţă: Mlădiţe (iarbă) de grâu,Mlădiţe (iarbă) de orz, Mlădiţe  (iarbă) de ovăz, Mlădiţe (iarbă) de grâu Kamut, Pir târâtor (iarba câinelui, Agropyron firmum), Coada calului.

Germeni: Germeni de soia,Germeni de Amaranth, Germeni de Broccoli, Germeni de schinduf, Germeni de Kamut ,Germeni de fasole Mung ,Germeni de Quinoa ,Germeni de ridiche, Germeni de Spelt.

Altele: Apa alcalină,Tofu,Lapte de capră şi de migdale.

Lactate şi ouă, Carne,Îndulcitori, Ulei prăjit, Băuturi:

Alcool, Ceai negru, Cafea, Apa carbogazoasă, Sucuri pasteurizate, cacao, Băuturi energizante, Cola, Apa de robinet, Ceai verde, Băuturi decafeinizate, Apă cu arome.        

 Exemple cu nivelul de pH la diverse băuturi, pe care oamenii le consumă frecvent:

* suc de portocale din magazine: ph=3,84;

* Pepsi-Cola: pH=2,63;

* cafea neagră: pH=5,51;

* suc de mere din magazine: pH=3,49;

* bere: pH=4,5;

* Lipton Ice Tea: pH=2,8;

* Red Bull: pH=3,3.

Recomandări:

1. Fructele sunt considerate acidifiante datorită conținutului lor ridicat de zahăr. Nu trebuie evitate complet, în cadrul unei diete alcaline este permis un fruct zilnic.

2. Unele alimente, deși par acide la prima vedere, au totuși un efect alcalin în corp: lămâile și roșiile, de exemplu.

3. Sosul de soia, miso, tamari și alte alimente fermentate sunt acidifiante. Ele pot fi totuși consumate ca parte din procentul de 20% alimente acide permise.

4. Ceaiul și cafeaua sunt acidifiante, așa că trebuie înlocuite. Toate ceaiurile de plante sunt alcaline (cu excepția celor foarte pline de fructe și a ceaiului verde). Ceaiul Roiboos este o alternativă recomandată.

5. Pâinea este dificil de înlocuit pentru unii oameni. Căutați pâinea cu germeni sau lipiile, mai ales fără glluten sau drojdie.

6. Hidratarea! O hidratare optimă este cel mai important element al dietei alcaline. Dar nu cu orice fel de apă. Apa de robinet este acidifiantă, și conține multe substanțe nedorite în corp (pesticide, metale grele, fluoride, etc).

 

Farmecul secret al culorilor – Cercetări asupra culorilor

ROŞU – Vitalitate, curaj, incredere in sine

Roşul reprezintă activitate, agitaţie şi căldură.  Roşul aduce căldură, energie şi stimulare intelectuală, aşadar este excepţională pentru impulsionarea energiei, pentru a scăpa de oboseală.

Roşul, culoarea sângelui, conferă stimulează simţurile.  Roşul este asociat cu pasiunea, cu energia, cu impulsivitatea sau chiar cu agresiunea, curajul, puterea, aventura, pericolul. Oamenii temperamentali şi ambiţioşi exprimă prin roşu dorinţa de libertate. Cei care urăsc această culoare pot fi prea ambiţioşi, prea impulsivi, prea agresivi, notează „Deep Trance Now“.

Însă nu trebuie uitat că, în această perioadă, un brad împodobit cu roşu este asociat cu iubirea, cu sentimentul de căldură şi cu bucuria de a fi în mijlocul familiei. Mai mult, farfuriile roşii taie pofta de mâncare, după cum susţin studiile, astfel reuşim să punem accent mai mult pe veselia din această perioadă, şi nu pe mâncatul excesiv.

Potrivit atunci cand trebuie sa faci fata unei zile solicitante sau cand te simt secat de energie sau lipsit de vlaga. Rosu energizeaza la toate nivelele. Ne conecteaza cu corpul nostru. Orice lucru care trebuie inceput are nevoie de vitalitatea rosului.   Trasaturi de personalitate: curajos, inrezator, umanist, plin de vointa, spontan, onest, extrovert.  Are drept efect stimularea neuronilor, a glandelor endocrine si a nervilor senzoriali. Creste circulatia sangelui, are efecte subtile dar intense in ceea ce priveste guvernarea functiilor creierului, a sistemului nervos si a multor procese fiziologice si biochimice.

Datorita efectelor sale invioratoare , pentru uzul terapeutic general sunt recomandate doze moderate de rosu insotite de albastru si verde. Aplicarea luminii rosii, monocromatice, grăbeşte cicatrizarea şivindecarea ţesutului. Simbolizează căldură, foc, pasiune, entuziasm şi agresiune.

rosu1

Roşu este o culoare intensă care naşte sentimente extreme.

Stimulează şi încălzeşte corpul, măreşte ritmul cardiac şi îmbunătăţeşte activitatea undelor craniene şi respiraţia. Hainele roşii pot da senzaţia de vivacitate şi putere, dar şi pe cea de conflict, agresiune. În încăperile colorate în roşu oamenii pierd şirul timpului, motiv pentru care se întâlneşte des în cazul casinourilor şi barurilor.

Personalităţile “roşii” sunt pline de viaţă şi pasionale. Pe de altă parte, aceste persoane sunt adesea nestatornice şi pot părea “atotcunoscătoare”.Îi sperie ideea de a părea proşti în faţa altora, ceea ce îi determină uneori să recurgă la tot felul de mijloace pentru a impresiona şi a ajunge în centrul atenţiei. Trasaturi de personalitate: curajos, increzator, umanist, plin de vointa, spontan, onest, extrovert.

ORANGE – Fericire, încredere, resurse sporite.

Aduce bucurie zilelor noastre şi creşte pofta de viaţă. Portocaliul este cel mai bun stimulent emoţional. Ne conectează cu simţurile noastre, ne ajută să îndepărtăm inhibiţiile şi ne face independenţi şi sociabili. Efectul său pozitiv principal constă în creşterea imunităţii corpului (creşterea rezistenţei faţă de infecţii).

oranj

Cel mai mult este utilizată în vindecarea spasmelor şi a rigidităţii. De asemenea joacă un rol important în creşterea ratei metabolismului, în fortifierea plămânilor, a splinei şi a pancreasului. Creşte pulsul, dar menţine normală tensiunea.

Din punct de vedere psihologic, portocaliul este utilizat pentru inducerea entuziasmului. El are o acţiune eliberatoare asupra corpului şi a minţii, stimulează gândirea creativă şi ajută la asimilarea ideilor noi.

Portocaliul este perfect pentru zilele de iarnă, reprezintă căldura căminului, aduce energie şi stimulează sentimentul de confort.Alt efect al oranjului este acela de a stimula pofta de mâncare şi reduce oboseala. Nu este recomandat aşadar în cazul în care ţineţi o dietă.

Personalităţile “portocalii” adoră spaţiile deschise, pentru că sunt oarecum speriaţi de orice îngrădire de natură fizică sau mentală.In cazul în vă simţiţi deprimaţi, nu ezitaţi a purta ceva portocaliu. Aceasta este culoarea veseliei, a căldurii şi senzualităţii. Util ca un întăritor şi stimulent emoţional, portocaliul este folosit în tratamentul depresiilor şi este de mare ajutor la revenirea după un şoc emoţional.

GALBEN – Ne oferă claritate în gândire.

Creşte conştiinţa de sine, stimulează interesul şi curiozitatea. Galbenul e legat de abilitatea de a percepe şi a inţelege. Ne conectează cu mentalul nostru. Ajută mecanismul motor al corpului. El fortifică musculatura şi facilitează funcţiile digestive. Uzul său prelungit duce, însă, la aciditate, colici sau hemoroizi.Absorbţia în exces de radiaţii galbene poate da palpitaţii şi delir. Utilizarea acestei culori e însoţită de o creştere generală a inteligenţeişi clarităţii mentale, înveseleşte și dă poftă de viaţă, creează senzaţie de căldură şi strălucire.

galbenCei “galbeni” sunt de obicei educaţi şi deţin un spirit creativ bine dezvoltat. Sunt metodici şi pot fi conducători excelenţi. Ştiu foarte bine cum să îşi stăpânească emoţiile părând adeseori impasibili. Culoarea galben induce inspiraţie şi optimism şi este ideală pentru a zugrăvi dormitorul copiilor sau o cameră de studiu.

VERDE – Echilibru, dragoste, autocontrol.

Simbolizează natura şi prin corelaţie viaţa, renaşterea, speranţa, noul. Culoarea pe care ochiul o acceptă cel mai uşor şi poate îmbunătăţi vederea. Ajută la relaxarea muşchilor, nervilor şi a gândurilor. Ne curăţă şi echilibrează energetic,oferindu-ne un sentiment de reînnoire, pace şi armonie.Ne conectează la dragostea ne condiţionată şi ne echilibrează întreaga fiinţă. Determină dilatarea arteriala. Absorbţia sa excesivă are efecte dăunatoare asupra ţesutului muscular şi a glandei pituitare.

verdeDin punct de vedere psihologic, verdele are un impact benefic, inducând gândirea pozitivă. De aceea, este prescris în managementul stresului. Induce senzaţia de calm, optimism, speranţă şi are efecte relaxante pentru corp şi minte. Contribuie la controlul asupra anxietăţii.Are efect energizant, dar şi calmant. Verdele curăţă, purifică, armonizează şi întinereşte.

Personalităţilor “verzi” le place să-i ajute pe ceilalţi. Prietenii lor îi consideră oameni de încredere, însă şi “verzii” pot fi victime, aşa că, uneori, ar trebui să acorde prioritate problemelor proprii. Este culoarea de care ai nevoie cand simţi nevoia de a te destinde, de a te relaxa. Trăsături de personalitate: întelegător, capabil de autocontrol, adaptabil, empatic, milos, generos, iubitor de natură, romantic.

ALBASTRU – Cunoaştere, sănătate, capacitate de decizie.

Este o culoare relaxantă mental, având un efect de liniştire asupra sistemului nervos. Este idealpentru problemele de somn, copiii hiperactivi, etc. Ne conectează la gândirea holistică, dându-ne întelepciune şi claritate, îmbunătăţind comunicarea şi vorbirea. Trăsături de personalitate: loial, diplomat, afectuos, inventiv, prudent. Creşte rata reacţiilor metabolice şi e folosit adesea în vindecarea rănilor. Asigură un efect de liniştire mentală, sprijinind însă starea de conştienţă atunci când este utilizată în practicile meditative.

albastru  Colorarea dormitorului în albastru ne aduce vise plăcute. Are efecte calmante asupra corpului, scade tensiunea, ritmul cardiac şi ritmul respirator. Observaţi efectul său răcoritor pe timpul unei veri călduroase.

  Albastrul este şi culoarea care favorizează productivitatea, studiul şi memorarea. Studiile au arătat că oamenii reuşesc să reţină mai multe informaţii dintr-un text scris în albastru Purtarea unui articol de vestimentaţie albastru la interviurile pentru angajare arată că eşti o persoană loială şi capabilă.

  “Albastrii” sunt sensibili, emotivi şi singuratici. Intuiesc cu uşurinţă stările oamenilor, dar au tendinţa de a nu se încrede în ceilalţi. Aceste persoane adoră ordinea, devotamentul şi compasiunea. Este culoarea folosită când simţim nevoia de a scăpa de stres şi a fi mai calmi.

  Albastrul reprezintă pacea. Albastrul este răcoritor, electric. Doctorul Edwin Babbit, în volumul său „Principiile luminii şi culorii“ (The Principles of Light and Color), spune că „albastrul este cel mai bun antiseptic din lume“. Culoarea albastră este asociată cu răcoarea şi se spune chiar că alină durerile de cap. Albastrul aduce linişte, calmând emoţiile puternice ca furia, agresivitatea sau isteria. Pentru sărbătorile de iarnă albastrul este reprezentativ, este liniştitor, de vis, magic chiar. Albastrul inspiră pace şi odihnă, adevăr, înţelegere, răbdare.

INDIGO – Intuiţie, misticism, înţelegere.

indigoEnergia indigo ne conectează cu inconştientul nostru, oferindu-ne experienţa de a fi o parte din întregul univers. Întăreşte intuiţia, imaginaţia, puterea psihică, creşte activitatea de visare.

Trăsături de personalitate: neînfricat, intuitiv, practic, idealistic, înţelept, vindecător. Relaxează şi încetineşte activitatea sistemelor neuro-muscular, cardiovascular şi limfatic.

VIOLET – Frumuseţe, creativitate, inspiratie.

Ne purifică gândurile şi sentimentele, oferindu-ne inspiraţie. Ne conectează cu sinele spiritualdându-ne întelepciune şi putere interioară. Creşte talentul artistic şi creativitatea. Utilizat cu succes în menţinerea nivelului concentraţiei de potasiu din corp.

violetAnumite radiaţii (cu o frecvenţă înaltă) ale acestei culori inhibă formarea tumorilor. De asemenea, ţine sub control apetitul,simbolizează luxul, bogăţia, sofisticarea. Violetul este cunoscut ca şi culoarea regilor.

Culoarea violet este purtată de persoane marcate de spiritualitate. Le place să învete din experienţe şi să citească despre vieţile altora. Dacă este nevoie de mai multă încredere în sine, soluţia este violet.

Este considerat a avea un efect benefic asupra stării mentale şi este cunoscută drept culoarea care sporeşte încrederea în sine şi forţa spirituală.Trăsături de personalitate: leader, bun si corect, umanitar, simţ al autosacrificiului, vizionar,creativ, puternic mental.

Farmecul secret al culorilor – Cromoterapia

Trăim într-o lume în care culoarea ne domina viaţa, înconjurându-ne oriunde ne-am afla. Acesta planeta minunată nu contţne toate culorile minunate ale curcubeului fără un motiv bine întemeiat. Nimic de pe pământ nu este rodul întamplării şi tot ce este natural are un scop. Culoarea nu face excepţie de la asta. Tot ceea ce trebuie să facem este să devenim mai consşienti faţă de culoare şi faţă de modul în care ea acţioneaza asupra noastră. Data viitoare când sunteţi într-un restaurant, privitî decorul. Culorile sunt strălucitoare şi distractive. Credeţi că designerii au ales aceste culori doar pentru ca dvs.să vă simţiţi fericit cât sunteti acolo ?

cromoterapiaNu numai că se doreşteasta, dar ei ştiu în plus cătoate culorile luminoase precum roșul, portocaliul, galbenul ,stimulează sistemul nervos şi creşte apetitul. Vă aduceţi aminte de momentele însorite ale verii, când stăteaţi la plajădupă cum v-a recomandat doctorul sau poate bunica, cu înţelepciunea ei bătrânească? Ştiţi de ce se acordă atâta importanţă băilor de soare ? Nu atât bronzul obţinut contează, cât absorbţia culorilor din razele de soare de către organism.

Cunoasteti sentimentul de melancolie care ne cuprinde uneori toamna si ca motivele acesteia trebuie cautate in zona lipsei de lumina solara si a culorilor deschise ? Toate aceste idei se asociaza cu un vechi principiu numit „terapia prin culoare”.

Vechii egipteni, chinezi si indieni credeau in cromoterapie. Egiptenii se scaldau si beau apa „terapeutica” expusa indelung la razele soarelui intr-un recipient din sticla pictata. Chinezii recurgeau la colorarea fetei pentru stabilirea diagnosticului. In zilele noastre, cercetatorii recunosc ca intr-adevar culorile au efecte puternice asupra psihicului uman, iar prin intermediul psihicului asupra dispozitiei si sanatatii.

  Cromoterapia se bazeaza pe faptul ca functiile psihologice raspund la diverse culori. Cum se intampla aceasta exact ? Glandele pineale (atasate creierului) controleaza ritmul zilnic al vietii. Cand lumina patrunde in ochii nostri (piele) , ea traverseaza cai neurologice spre aceste glande pineale. Diferitele culori (date delungimile de unda si frecventele diferite)sunt conectate cu arii anume ale corpului nostru si au efecte diverse asupra functiilor fizice si psihice.

cromoterapia1

Exemplul dat mai sus cu utilizarea galbenului, rosului si portocaliului in fast-food-uri este doar una din modalitatile in care acest principiu lucreaza.

  Desi nu suntem constienti de asta, ochii nostri si corpul nostru se adapteaza constant la lungimile de unda ale luminii care ne inconjoara. Prima noastra experienta colorata este de cand am fost bebelusi si ne aflam in uter, unde eram inconjurati de un roz protector si confortabil. Apoi, in experientele copilariei , asociem cu culori primele noastre procese de invatare. Pe masura ce devenim maturi atasam diverse sentimente, amintiri si intelesuri anumitor culori iar acestea pot deveni scenarii in subconstientul nostru. Putem construi apoi prejudecati legate de culori care ne fac fericiti, tristi sau au o conotatie amenintatoare pentru noi.

        Experientele cotidiene (fie ele pozitive sau negative) au un efect asupra noastra. Experientele negative se pot manifesta in timp la nivel fizic, ca boli. De exemplu, sa presupunem ca am fost, de-a lungul timpului, pusi in situatia de a ne simti incapabili, dintr-un motiv sau altul, sa ne exprimam gandurile, sa ne exprimam sentimentele sau nevoile. Aceasta se poate manifesta ca o problema la nivelul chakrei gatului (care e legata in plan spiritual cu capacitatea de autoexprimare). Astfel, daca autoexprimarea a fost blocata, energia nu va mai curge lin in aceasta arie. Lucrul cu culoarea adecvata poate ajuta la dizolvarea sentimentelor negative, la deblocarea si echilibrarea corpului.

Exista numeroase modalitati de utilizare terapeutica a culorilor, insa le vom mentiona doar pe cele mai populare:

  • utilizarea vestimentatiei colorate
  • apa solarizata
  • expunerea la lumina colorata
  • meditatia asupra culorilor
  • respirareaculorilor

  Cromoterapia poate fi utila pentru orice fel de problema, fie ea, fizica, mentala, spirituala, emotionala sau pur si simplu pentru relaxare.Culoarea poate fi folosita pentru echilibrarea energiilor din corpul nostru si evitarea posibilelor probleme. Ea poate fi un catalizator al proceselor de vindecare. Trebuie retinut insa ca nici o terapie complementara nu trebuie considerata ca o alternativa la sfatul medical profesionist. Cromoterapia poate fi utilizata in siguranta pe langa orice alt tratament medical sau terapie ortodoxa.

 

Farmecul secret al culorilor – Istoria culorii

Eforturile lui Mankind de a vindeca cu ajutorul luminii sunt consemnate încă de la apariţia izvoarelor istorice scrise, dar bazele teoriei moderne a culorilor s-au pus de către oamenii de ştiinţă ai secolului al XVII-lea.

Isaac Newton (1642-1727), a fost primul care a demonstrat (cu ajutorul faimoaselor sale experimente cu prismele) că lumina este un amestec al culorilor vizibile ale spectrului solar. El a întărit acest rezultat dovedind că, atunci când banda celor 7 culori traverseazâ o prismă reversă, culorile se recombină, formând lumina albă.

  Celebrul scriitor german, Johann Wolfgang von Goethe a studiat fenomenul culorilor timp de 20 de ani . înainte de a publica „Zur Farbenlehre” (Teoria culorilor) în 1810. Goethe a identificat cele 3 culori primare: rosu, albastru, galben şi a fost primul care a descris efectele psihologice ale culorilor.

O influenţă majoră a avut-o în secolul XIX Edwin Babbitt. Născut în 1828 la New York, Babbitt a compus în 1878 capodopera”Principles of Light and Color”. Babbitt a fost un entuziasmat de culoare, care a explorat efectele terapeutice ale acesteia.

Ghadiali Dinshah (1873-1966), un naturalist american din India, şi-a petrecut mulţi ani cercetând efectele culorii, punând la punct filtre colorate şi lămpi, aplicând cunoştinţele sale ştiinţifice (extrase din descoperirile lui Goethe si Newton) pentru folosirea culorii în tratarea bolilor fizice. Munca sa este probabil cea mai vastăşi detaliatădintre cele din acesta perioadă.

Epoca de glorie a cromoterapiei a durat până la descoperirea penicilinei, în 1938,când, prin amplificarea folosirii antibioticelor (a caror rezultate în vindecare erau mult mai rapide decât cele obţinute prin utilizarea culorilor), cromoterapia a pierdut teren, lucru amplificat şi de lipsa recunoasşerii unor protocoale de cercetare. însă, ca o metodă necostisitoare, simplă, lipsită de durere şi stres, cromoterapia merită să fie reluată în considerare şi în contemporanitate.

Cercetari asupra culorilor si rezultate obtinute

Afbeelding1Faptul ca culorile ne influenteazaesteindubitabil. Semnificatiaculorilor a fostcercetatasirezultatele au fostutilizate in merchandizing, vanzare, decorareacasei, creareamediului de lucru, industrie, cultivareaplantelor, nutritie, fizica, fiziologie, psihologiesiarta.

Cercetari in practica medicala conventionala (care dovedesc posibilitatea utilizarii luminii in scop terapeutic):

Majoritatea oamenilor sunt sceptici fata de efectele cromoterapiei, desi, unii profesionisti facapel la culoare in anumite tratamente. De exemplu, copiii prematuri cu icter sunt tratati cu ajutorul unei reactii chimice declansata prin expunerea timp de cateva zile la lumina albastra. Relatia dintre lumina albastra si icter incepesa fie bine inteleasa din punct de vedere stiintific. (Kaiser, ’84).

Iata cateva exemple de studii , cercetari sau articole publicate pe aceasta tema :

  • studiullui Vreman „Light-emitting diodes: a novel light source for phototherapy”
  • Creamer  and McGregor de la St John’s Institute of Dermatology, London UK au publicat un articol in ianuarie 1998, intitulat „Photo (chemo) therapy: advances for systemic or cutaneous disease”
  • Griffiths de la University of Manchester, UK, a publicat in iulie 1998 articolul „Novel therapeutic approaches to psoriasis”
  • in octombrie 1998, The Archives of General Psychiatry a adaugat 4 articole despre terapia prin lumina

Afbeelding2 (2)

Cercetari in domeniul psihologiei

In studiul culorii si luminii mediului inconjurator condus de profesorul de arte vizuale Harry Wohlfarthsi Catharine Sam de la University of Alberta, a fost modificata culoarea mediului a 14 copii intre 8 si 14 ani cu severe handicapuri si tulburari comportamentale. El a dispus interschimbarea nuantelor de galben si albastru cu portocaliu, alb, bej si maro si inlocuirea luminii fluorescente cu unele cu spectru total. Dupa o schimbare de culoare si luminozitate, comportamentul agresiv al copiilor s-a diminuat si presiunea sangelui a scazut. Interesant a fost ca aceleasi efecte s-au inregistratsi la copiii orbi si la cei cu vedere normala. Acest faptsugereaza ca energiile colorate actioneaza pe cai care depasesc vederea. O ipoteza ar fi ca neurotransmitatorii din ochi transmit informatia despre lumina la creier chiarsi in absenta vederii si ca aceasta informatie elibereaza un hormon din hipotalamus care are numeroase efecte asupra dispozitiei, claritatii mentale si nivelului de energie.

Rose H.Alschulersi Berta Weiss Hattwick au studiat desenele copiilor mici o lunga perioada de timp dupa care au concluzionat ca : uzul frecvent al culorii albastru implica autocontrolul si reprimarea emotiilor, rosul dezvaluie exprimarea neinhibata, galben se asociaza cu infantilismul si dependenta, verde exprimae chilibrul si putine impulsuri emotionale, o natura simpla si necomplicata. Intr-un studiu similar, Atsushi Asari defineste semnificatiile a 12 culori si 17 combinatii de culori printr-o metoda asemanatoare cu cea a lui Alschulersi Hattwick . Cele doua studii au gasit un acord deosebit in ceea ce priveste semnificatiile acordate culorii purpuriu, asociate cu boala sau moartea.

Afbeelding3

Cercetarile din domeniul agriculturii vin si ele in sprijinul evidentierii puterii culorilor. Iata cateva exemple:

  1. In 1997 cercetatorii de la School of Agriculture and Forest Science at the University of Wales, UK au utilizat lumina rosie si albastra pentru a stabili daca acestea vor creste activitatea si vor reduce tulburarile de locomotie la puii de carne.  Ei au aratat ca la 108 pui, comportamente ca statul in picioare, mersul, agresivitatea si lupta cu ceilalti au crescut in intensitate dupa ce au fost expusi timp de o luna la luminarosie. Cand a fost folosita lumina albastra s-a inregistrat o rata inalta a anomaliilor locomotorii.

  2. Michael Kasperbauer, un cercetator de la US Agricultural Research Service Center in Florence, South Carolina, a demonstrat ca folosind folii roşii de plastic sub plantele de bumbac şi roşii , producţia a crescut cu 15-20% faţă de stilul clasic, care folosea folii negre sau transparente. De asemenea, napii cultivaţi sub folii albastre au avut o aromă mai puternică decat cei crescuţi sub folii verzi. Analiza napilor crescuţi sub folii albastre a evidenţiat faptul că au o concentratie sporită de „glucocinolates” si de vitamina C.

  3. Kasperbauer si echipa sa au investigat legatura dintre culori si controlul daunatorilor. Michael Orzolek de la Pennsylvania State University a dovedit ca acestia sunt atrasi de galben si indepartati de rosu sau albastru. Aceste rezultate isi gasesc ecoul in cercetarile lui Babbitt (cu un secol mai devreme) care a scris „The electrical colors which are transmitted by blue glass often destroy the insects which feed upon plants.” (Boyce N. Rainbow Growing. New Scientist. 24 October 1998.)

Afbeelding44

 

Farmecul secret al culorilor – Introducere

Afbeelding1

Introducere în lumea fascinantă a culorilor

Încă din timpuri anistorice, omul şi-a fundamentat existenţa pe formele energetice nevăzute, dar care s-au reflectat în structura sa axiologică. Astfel, fiinţa a ajuns să fie asociată spectrului cromatic al identităţii ontologice, element regăsit atât în dimensiunea exterioară conceptului uman, cât şi în componenta intrinsecă a acestuia. Culorile, aşadar, nu constituie doar amprenta ontică a existenţei, ci marchează însuşi drumul devenirii maniheiste a fiinţei- nu este de mirare că purpura, un pigment natural extras din specia de moluscă Murex brandaris, a fost asociată puterii regale şi distincţiei nobiliare.

Afbeelding2

 Ţesătură persană vopsită cu purpură (stanga)

Afbeelding3     

   Murex brandaris (dreapta)

Melcii de purpură din genurile Murex şi Purpurea secretă o substanţă iniţial incoloră, dar care, sub acţiunea razelor solare se colorează în nuanţe diferite. Din această cauză, pe vremuri melcul era mult folosit şi preţuit. Purpura era folosită pentru vopsirea hainelor scumpe ale conducătorilor ţărilor.

  Ce este culoarea?

Culoarea este pur şi simplu lumina de diferite lungimi de undă/ frecvenţe şi lumina este o formă de energie vizibilă formată din fotoni. Trăim într-o lume unde culoarea domină vieţile noastre şi afectează starea noastră; ştim că albastru este calmant, iar roşul ne poate face tensionaţi.
Suntem permanent înconjuraţi de unde electromagnetice, de energii, dintre care culoarea reprezintă doar o mică parte.
Spectrul vizibil nouă este format din şapte culori principale; retina din ochii noştri are trei tipuri de receptori de culoare, sub formă de conuri. Putem detecta, de fapt, doar trei dintre aceste culori vizibile – roşu, albastru şi verde – culorile primare. Percepem,  apoi, aceste trei culori amestecate în creierul nostru, iar astfel vedem şi celelalte nuanţe.

Proiect sesiune de comunicari stiintifice biologie

Lungimea de undă şi frecvenţa de lumină influenţează culorile pe care le vedem, pentru că cele şapte culori au diferite lungimi de undă şi frecvenţe.
Roşu este la capătul de jos al spectrului având o lungime de undă mai mare şi o frecvenţă mai mică, iar violetul din partea de sus a spectrului are o lungime de undă mai mică şi o frecvenţă mai mare.
Culoarea vine pur şi simplu din lumină. Pentru a vedea aceasta, avem nevoie de o prismă. Când lumina soarelui trece printr-o prismă, lumina este împărţită în şapte culori vizibile de refracţie. Refracţia este cauzată de schimbarea vitezei cu care se confruntă un val de lumină atunci când schimbă mediul.
Cantitatea de energie dintr-o anumită undă a luminii este proporţional legată de frecvenţa sa; astfel, o frecvenţă de undă mare are o energie mai mare decât cea a unui val de lumină cu frecvenţă redusă.

Fiecare culoare are propria lungime de undă şi frecvenţă, fiecare culoare poate fi măsurată în unităţi de cicluri sau unde pe secundă. O lungime de undă este distanţa dintre aceleaşi locaţii, pe valuri adiacente. De exemplu, un ocean cu valuri de 10 metri ar avea o lungime de undă de 10, în timp ce un ocean de valuri de 30 de metri are o lungime de undă de 30. Culoarea roşie are o lungime de undă de aproximativ 700 nanometri, iar violetul are o lungime de undă mai scurtă (400 nanometri).

În Univers, valurile de energie pozitive şi negative vibrează constant şi produc unde electromagnetice ce se deplasează cu o viteză incredibil de mare. Fiecare undă de Lumină călătoreşte în valuri.

Despre frecvenţă

Frecvenţa unui val este determinată de numărul de valuri complete – sau lungimi de undă, care trece la un moment dat în fiecare secundă. Culoarea roşie are o frecvenţă de aproximativ 430 bilioane vibraţii, în timp ce violet are o frecvență mai mare, astfel încât fiecare val violet trece mult mai rapid decât cel de culoare roşie. Toată lumina se deplasează cu aceeaşi viteză, dar fiecare culoare are o lungime de undă diferită, ca şi frecvenţă.

Afbeelding4

Roşul are o frecvenţă de aproximativ 430 trillioane de vibrații pe secundă, în timp ce violetul are o frecvenţă mult mai mare. (Fiecare undă violetă trece printr-un punct mult mai repede decât fiecare dintre celelalte nuanţe.)

Pentru exemplificare, să presupunem că valuri de 10 de metri ajung la mal la fiecare 5 secunde, deci au o frecvenţă de 5, în timp ce alte valuri ajung la fiecare 10 de secunde, având o frecvenţă de 10.   În acelaşi mod undele radio au frecvenţe diferite, ca şi lungimi de undă, și anumite staţii pot fi ascultate doar la anumite frecvențe sau lungimi de undă.

Culorile cu o mai mare frecvenţă sunt violetindigoalbastru. Culorile de joasă frecvenţă galbenportocaliuroşu. Aceste unde au lungimi de undă şi viteze de vibraţii diferite.

Terapia cu Fotoni

Fotonul, numit și cuantă de lumină, este particula elementară responsabilă pentru toate fenomenele electromagnetice. Toate formele de lumină (nu numai cea vizibilă) se compun din fotoni.

Afbeelding5

Terapia fotodinamică se bazează pe un efect fotodinamic, o reacție fotoactivantă ce presupune oxigen molecular și efecte biologice. Sunt necesare în acest sens trei elemente: fotosintetizator, lumină și oxigen. Sistemul se bazează pe o tehnologie unică de transmitere a luminii ce pătrunde extrem de rapid și profund în țesuturile subcutanate. La nivel  corporal fotonii oferă soluții pentru scăderea  volumului adipocitelor și accentuarea lipolizei. Sunt stimulate activitățile alfa și beta ale receptorilor din adipocite, în special activitatea beta a receptorilor, prin mărirea catabolismului celular.

Terapia cu fotoni constă în aplicarea luminii pe țesut, stimulând vindecarea acestuia și a celulelor afectate și aici vorbim despre refacere la nivel celular. La nivel celular, fotonii sunt absorbiţi de celule, lumina vizibilă, roşie este absorbită de mitocondrie, iar cea infra-roșie de membrana celulară. Aceasta determină modificarea permeabilităţii membranare, creşterea nivelelor de ATP şi a producţiei de DNA. Fotonii absorbiţi dau stabilitate membranei celulare şi cresc activitatea pompei de Na/K – ATP dependentă, crescând astfel metabolismul celular. La nivelul ţesuturilor, lumina fotonică determină creşterea colagenului, cu producerea epiteliului, a unor noi capilare cu creşterea densităţii patului vascular. Lumina roşie a fotonilor determină creşterea producţiei de ATP la nivel celular, cu creşterea energiei celulare sănătoase, stimulând diviziunea celulară în procesul normal de regenerare şi vindecare, normalizând ţesuturile anormale printr-o cascadă de reacţii chimice în care mai multe enzime sunt activate printr-un efect de domino. Nu are efect asupra ţesuturilor sănătoase. Fotonii vor fi absorbiţi doar de celulele care au nevoie.

Miniacupunctura SU JOK sau metodă de reflexoterapie a totului în tot

Ce este SU JOK?

Este o metodă de reflexoterapie contemporană adaptată la medicina alopată din zilele noastre. Această metodă vine din Coreea de Sud de la profesorul Park Joe Woo. În limba coreeană, su semnifică mână, iar jok semnifică picior (talpă).

Ce este reflexoterapia?

Reflexoterapia este un sistem de tratament profilactic ca se bazează pe determinarea parametrilor periferici ai zonelor reflexogene asupra cărora se acționează prin diferite modalități cu scopul de a echilibra toate sistemele funcționale ale corpului fizic.

Reflexoterapia este o metodă care are un spectru larg de acțiune. Termenul de reflexoterapie vine din latină, „reflexus” – a reflecta – și din greacă „therapein” – vindecare, tratament.

Pentru prima dată această noțiune a fost propusă de dr. Iavorski, în Franța. De-a lungul anilor au fost descoperite și clasificate mai multe tipuri de reflexoterapie și metode de diagnostic și tratament.

Clasificarea metodelor de reflexoterapie

A. În funcție de metoda specială de diagnostic somatic reflexoterapeutic:

  1. metode prin palpare manuală după acupunctura chineză
  2. metode prin palpare cu ajutorul instrumentelor speciale

B. În funcție de metoda de tratament:

  1. Reflexoterapie mecanică (14 tipuri)
  2. Reflexoterapie termică (6 tipuri)
  3. Reflexoterapie electrică (5 tipuri)
  4. Reflexoterapie electromagnetică (8 tipuri)
  5. Reflexoterapie fonorezonantă (6 tipuri)
  6. Reflexoterapie farmaceutică, nutriționistă și homeopatică (3 tipuri)
  7. Reflexoterapie energoinformațională (3 tipuri)

C. În funcție de localizarea acțiunii:

  1. Reflexoterapie corporală (3 tipuri)
  2. Reflexoterapie miniacupunctură (7 tipuri)
  3. Reflexoterapie microacupunctură (4-5 tipuri)

D.  În funcție de tipurile de țesut stimulate

  1. Reflexoterapie epidermală
  2. Reflexoterapie mezodermală
  3. Reflexoterapie osteoacupunctură

Dintr-un spectru atât de larg de tipuri de reflexoterapie, metoda su jok este o metodă contemporană foarte eficientă și extrem de accesibilă. Cursurile de su jok pentru începători se adresează oricărei persoane, indiferent de vârstă și pregătire. La nivel de specializare, cursurile se adresează celor cu pregătire specială (medici, asistenți medicali, reflexoterapeuți, maseuri, balneofizioterapeuți, kinetoterapeuți, etc.). De asemenea, puteți beneficia și de tratamente reflexoterapeutice prin metoda de microacupuncură su jok. Toate acestea se fac la Centrul de Cercetare Științifică în Medicină Onnuri.

Su jok este, în traducere, medicina totului în tot, adică se acționează la nivel foarte înalt: psihoemoțional, rațional, fiziologic și patologic. Metoda de tratament este simplă, de o înaltă eficiență și nonagresivă. Ca locații de acțiune a tratamentului, pentru orice afecțiune, se folosesc în primul rând mâna și pavilonul auricular și mai puțin piciorul, deoarece mâna și urechea sunt mult mai receptive și mai sensibile, astfel încât tratamentul este mult mai eficient.

ART AND SCIENCE OF ASANA (YOGA POSTURES)

The first step in awakening the hidden energy

 What is Asana

Asana means the physical postures which make our body healthy and prepare us to meditate. Meditation needs concentration. The place and atmosphere play an important role for concentration. Sometimes we need to go to the places for special practices where the yogis have done their practices. The practices are powerful they give the proper result. We need to make our home a “Tapasthali” the place where austerities are done. Our regular spiritual practice brings immense positive vibration. So we suggest the sadhakas to practice in the same place of the home and at the same time. The place you meditated in is charged by the mantra that you chant, charged by the peace and tranquility that you achieved. The place and atmosphere are also like a body outside which carry the specific energy.

The atmosphere and our physical body they are two sides of the coin where Asana plays its role. Asana is established for the whole body. The right Asana is that where the spine is straight, eyes are gently closed or half closed, silent mind, still body.

Aim of the Asana

One should understand why one should practice the Asana? What is the purpose of doing it ? We know that Asanas have therapeutic values. Because the movement of the joints, muscles and glands make the blood flow smooth and make the energy move to each cell of our body. Making the body healthy through Asanas is not the ultimate purpose. The yogis practice Asanas to master the body movement and they dissolve the five elements to its universal source so that when they sit for 3 and a half hours to achieve Samadhi they forget their physical appearance and sensation. They enter to their subtle body.

Now we see there are hundreds of Asana are taught by the teachers but there are only 84 important Asanas are described in the ancient classical text like hatha yoga pradipika written by Swatmarama. Those 84 Asanas are thought sequentially, and systematically in the Rishi Yoga Tradition. The Asana could be practiced at different levels and in different ways according to the capacity and strength of the practitioner. To prepare the body to dive into these 84 Asanas we need to strengthen our muscles and joints. The glands also should be balanced to harmonize the hormone secretions. To train our body in this way there are a series of practices that can be done. That is called “Asthi Granthi Kriya” joints movement exercises. They are very simple and anybody can do them. Those who cannot sit can practice in lying position or in standing position. Asana could be done slowly, consciously with proper breathing. Also it could be done vigorously in a flow. It depends on the condition of your body and mind. When the mind is filled with stiffness and negative emotions it is good to intensify the posture. Relaxation or Savasana (corpse pose) should be practiced at the end of all Asanas. It helps to calm down the body, mind, emotion and prepare to practice pranayama, the breathing exercises.

There are few sitting postures recommended by the texts like Sukhasana, Swastikasana, Vajrasana, padmasana, siddhasana and so on. For yogis who want to achieve the siddhis of the spiritual practices quickly Siddhasana is the most beneficial one. It should not be done for a long period of time in one sitting for Grihastha (house holders-married). Sukhasana and Swastikasana are easy for many people. Those who cannot sit on the floor can perform the Asana sitting on a flat chair.

Asana is the third stage of practice described in Yoga Sutra of Patnjali and it is described as the “Vahya-Anga” external practice. This practice removes the instability of “Raja and Virya” the seventh element of the body and final product of the food. This is also called semen, but virya is the totality of body energy which governs and regulates the whole body structure. By which the stability of the body occurs. And the stability of the body brings the stability of the energy body. Asana removes the “tamoguna” (the laziness, heaviness, slothiness) of our body and mind and leads to “Satwa guna” (the light and pure energy). Without mastering this Asana even it is external practice, without it, it is difficult to master the internal practices “Antaranga”. So tone can imagine the importance of Mastering the Asana. It is possible only by relaxing or calming the unconscious effort and by surrendering the mind in God.

“PRAYATNA SHAITHILYA ANANTA SAMAAPATTIBHYAM” (YOGA SUTRA)

 What is Prayatnasaithilya?

There are so many sensations happening in the body, the movement of the limbs of the body also happening unconsciously. Body trembles, shakes on its own without any effort. All the movements that happen are not caused only by discomfort but also by something that is happening at a deeper level. The yogi has experienced in the time of meditation how our hands move, eyes move, head moves even if we do not want it. When the body moves the concentration becomes weak and mind moves into the thoughts. So practicing the stillness in Asana one should surrender in God then only “Asana-Siddhi” Mastering the Asana occurs.

Why one should concentrate on God?

There are two things in this world Parichhinna and Aparichhinna (the things which have name and form and without them).

Everything in this world has the name and form. Mind is unstable because all time it moves into the worldly object. Whenever you concentrate on the worldly object it does not matter if it is a nice thing, it brings sensation, feeling. Everything is made of Satwa, Raja and Tamas. So everything has the tamas particle also. So we will not fully get the divine ecstasy. Yes everything is God. But they are projection and changing and also limited. God is limited and beyond three gunas. God is beyond limitation. There is no form or name of God. God is also not the name of God. It is like space (akasha) which is infinite. Space is beyond sensations, how to concentrate on God? Just feel God is the space and everything is space. In this universe only space remains. This is the first step of realizing God.

Nowadays millions of people practicing Asana but they not meditating on God. Millions are trying to concentrate on God but they cannot because they have not mastered the Asana. So much questions if god exists? Because God     is everything and everything is God – there is oneness in the feeling and where ever mind moves there is God. So mind moves in the one object that is God. Mind becomes expanded also and it enters into the infinite. In this way only doing Asana one cannot mastery but concentrating on God is essential.

YOGA PENTRU FIECARE ZI

For English See Bellow

 Disciplina și sadhana merg împreună. Disciplina face sadhana mai profundă. Fără disciplină efortul devine inutil. Patanjali `s Yoga-Sutra începe cu” Atha yoga Anushasanam „. Dacă un practicant de yoga vrea să dezvolte practica de a obține pacea și fericirea în viață și pentru samadhi, atunci el trebuie să urmeze anumite discipline.

TREZEŞTE-TE DEVREME – Perioada dimineţii între 3 AM și 5 AM este numită „Brahma Muhurta”, timpul lui Dumnezeu. În acest interval atmosfera este umplută cu prana si aer curat. În acest timp, zeitățile și yoghinii rătăcesc pentru a ajuta sadhakas. Cei care dorm după răsărit îşi abandonează norocul. Deci, ar trebui să ne folosim voința și să ne trezim devreme pentru a practica sadhana. Faceţi rugăciuni după ce vă treziţi. Amintiți-vă de mantra (Karagre vasate Lakshmi, Kara madhye Saravati, Kara mule tu Govinda, Prabhate Kara darshanam), care vă va umple cu energie puternică spiritual. După recitarea mantrei priviţi-vă palmele înainte de a privi la cineva sau ceva. Apoi verificaţi nările și păstraţi acel picior pe podea pe al cărui parte nara este activă. Se creează un echilibru între corp și cosmos.

BEA APĂ  – Bea patru pahare de apă și simte-te reîmprospătat în timpul rutinei matinale. Aceasta aduce un beneficiu imens.

EXERCIŢII FIZICE  – Aleargă sau fă o plimbare de dimineață şi unele exerciții de încălzire. Fă o pauză după care incepe cu respirația diafragmatică, urmată de întinderi și asane. O scurtă relaxare după asane este considerată obligatorie pentru a simți pe deplin efectele exercițiului.

PRANAYAMA – Practică kapalbhati, bhastrika, ujjai, bhramari pranayama în mod regulat în funcție de starea corpului tău. Nadi-sodhanam este cea mai mare dintre toate pranayama. Fă-o de 2 sau de 3 ori pe zi inainte de fiecare masa. Îţi poate schimba viaţa. Femeile însărcinate, persoanele în vârstă, cei foarte tineri și cei care sunt bolnavi, ar trebui să se consulte cu profesorul lor de yoga înainte de a practica aceste exerciţii.

MEDITEAZĂ – Fă meditație după Nadi-sodhanam. Învață de la un profesor cu experiență. Există multe concepții greșite despre aceasta. Staţi cu capul, gâtul și trunchiul drepte, relaxați-vă, conştientizaţi-vă respiraţia și amintiți-vă în cele din urmă orice nume al lui Dumnezeu sau mantra. Aţi putea de asemenea să vă număraţi respiratiile în tăcere acordând o atenție la inhalaţii si exhilaţii.

RECITĂ MANTRA – Dacă sunteți inițiat cu o mantra,atunci faceţi japa de mantra cu meditație. Gayatri Mantra este o mantra foarte puternica pentru purificarea emoțiilor și  deschide ușa eliberării. Puteți face o Mala Gayatri în fiecare zi. Japa este practica simplă și puternică.

MÂNCAREA – Înainte de a mânca oferă mâncarea lui Dumnezeu. Rostind mantra, purifică alimentele. Puteți face o scurtă meditație. Este esențial să ne calmăm mintea înainte de a mânca. Mănâncă mereu alimente satvic-vegetariene. Mestecă în mod corespunzător. Aminteşte-ţi respirația și mantra în timp ce mănânci. Mănâncă în tăcere, bucură-te de gust. Nu lăsa mâncare în farfurie. Nu mânca mai mult decât e îţi este necesar. După ce ai terminat mancarea oferă recunoștință că Mama Divină te-a hrănit.

STUDIUL INDIVIDUAL – În funcție de religie și credință citeşte cărțile sfinte. Bhagavat Geeta ar putea fi recomandat pentru un practicant de yoga. Aminteşte-ţi câteva siokas importante. Aminteşte-ţi câteva sutra importante ale Yoga Sutra. Uită-te înăuntrul tău şi examinează-te. Încearcă să știi unde te afli, cum îţi trăieşti viața.

2 MINUTE DE MEDITAŢIE – Meditează la fiecare oră sau două. Gradul tău de conştientizare va fi mai profund. Vei fi liniștit tot timpul. În curând meditația va deveni spontană.

CONŞTIENTIZAREA SOMNULUI – Înainte de a merge la culcare, spălaţi-vă picioarele si faţa. Aceasta vă va ajuta sa aveţi un somn adânc. Noaptea este un timp important pentru un yoghin. Devenind conștienți mergeţi la culcare. Nu vă amintiţi furtunile gandurilor voastre. Daţi drumul grijilor. Fiți conștienți de modul în care vine somnul. Dacă veţi fi conștienți de acest moment vă veţi elibera de orice constrângeri. Veţi experimenta cum nu suntem corpul sau mintea ci doar conştiinţă pură.

ATMA-TATVA-AVALOKANAM – Ne identificăm cu corpurile noastre. Swami Rama spune că mama tuturor durerilor este falsa identificare. Întotdeauna amintiți-vă că sunteţi Atman, conștiință. Sunteţi mereu liberi, nu vă simţiţi legaţi de timp, spațiu sau cauzalitate. Învăţaţi această tehnică și vă veţi simţi liberi si fericiţi pentru totdeauna.

CONŞTIENTIZAREA RESPIRAŢIEI – Respiraţia este prietenul nostru apropiat. Aceasta merge in continuu. Swami Rama spune „Respiraţia este puntea de legătură între corp și minte”. Astfel, respirația trebuie să fie echilibrată. Numai prin conștientizarea respiraţiei se pot controla emoţiile fiecăruia dintre noi. Fă-o tot timpul.

YOGA-NIDRA – Yoga este o practică sistematică prin care ne relaxăm fizic, mental si emoţional. În timpul practicii yoga nidra părem să fim adormiţi, dar conştiinţa funcționează la un nivel mai profund. Practicaţi în fiecare zi o dată sau de două ori. Veți fi mai deschişi, receptivi și plini de energie.

ALTRUISMUL – Faceţi activităţi de caritate în fiecare zi. Altruismul purifică inima și emoțiile noastre. Acesta ne face umili și inimoşi. Karma se va echilibra.

TĂCEREA – Tăcerea este absolut necesară pentru viața spirituală. Multă energie este irosită prin bârfe și  vorbe. Respectați tăcerea, evitaţi discuțiile lungi, inutile. Păstraţi-vă energia și utilizaţi-o pentru a vă îmbunătăţi viaţa şi meditaţia. Dacă sunteți ocupaţi incercaţi sa păstraţi tăcerea cel puțin o oră sau două ore în fiecare zi și trei sau patru ore în zilele libere. Mergeţi la ashram sau un loc liniștit pentru un refugiu de tăcere. Aceasta vă va oferi sensuri noi vieţilor voastre.

POSTUL – Swami Veda spune, „cel mai bun post înseamnă să mâncăm moderat”. Nu se recomandă postul total decât dacă cineva este pregătit. Este bine să dedicaţi o zi din săptămână sau din lună fructelor și laptelui. Asta vă ajută să curățaţi și odihniţi stomacul. De asemenea vă va da putere mentală. Veţi străluci ca soarele. Este un bun tapas.

YOGA FOR DAILY LIFE

 Discipline and sadhana go together. Discipline makes the sadhana deeper. Without discipline it  is just a worthless effort. Patanjali`s Yoga-sutra starts with “Atha yoga Anushasanam”. If a practioner of yoga wants to develop his practice to get peace and happiness in life and for samadhi then he has to follow some discipline.

 

WAKE UP EARLY – Early morning(between 3 AM to 5 AM) is called “Brahma muhurta”, the time of God. This time the atmosphere is filled with prana and fresh air. In this time the deities, Gods and yogis are also wandering to help the sadhakas. Those who sleep after the sunrise forsake good fortune. So use your will power and strength to wake up early to do sadhana. Do prayers after you arise. Remember the mantra (Karagre vasate Lakshmi, kara madhye Saravati, kara mule tu Govinda, Prabhate kara darshanam) which will fill you with strong sipirtual energy. After reciting the mantra look at your palms before looking at anyone or anything. Then check your nostrils and keep that foot on the floor on which side your nostril is active. It creates a balance between your body and the cosmos.

DRINK WATER –  Drink four glasses of water and be refreshed completing your morning routine. It has immense benefit.

PHYSICAL EXERCISES – Afterwards go for running or a morning walk or do some warm up exercises. Rest and start with diphragmatic breathing, do joints and glands exercises and asanas. A short relaxation after the asanas is considered compulsory to fully feel the effects of the exercise.

PRANAYAMA – Do kapalbhati, bhastrika, ujjai, bhramari pranayama regularly according to the condition of your body. Nadi-sodhanam is the highest of all pranayama. Do it 2 or 3 times daily before each meal. It can change your whole life. Pregnant women, the elderly, the very young and those who are ill, should consult with their yoga teacher on these exercises before doing them.

MEDITATION – Do  meditation after Nadi-sodhanam. Learn from an experienced teacher. There are many misconceptions about it. Sit with your head, neck and trunk straight, relax, be aware of your breath and finally remember any name of God or mantra or you may count your breath silently paying attention to inhalations and exhalations.

MANTRA RECITATION – If you are initiated with a mantra then do japa of the mantra sitting with meditation. Gayatri Mantra is a very powerful mantra for purifying the emotions and it opens the door of liberation. You may do one mala of Gayatri every day. Japa is the simple and powerful practice.

FOOD – Before you eat offer your food to God. Chanting mantra, purify the food. You can do a short meditation. It is essential to calm our minds before we eat. Always eat satvic-vegetarian food. Chew properly. Remember your breath and mantra while eating. Eat silently, enjoy the taste. Do not leave food in the plate. Do not over eat. After you finish eating also feel gratitude that Divine mother has fed you.

SELF-STUDY – According to your religion and faith read the holy books. Bhagavat Geeta could be recommended for a yoga practitioner. Remember some important siokas. Remember some important sutras of yoga sutras. Go within yourself and study yourself. Try to know where you are, how you are living your life.

2 MINUTES MEDITATION – Do it every on or two hours. Your awareness will be deeper. You will be peaceful all the time. Soon your meditation would be spontaneous.

SLEEP AWARENESS – Before you go to bed wash your feet and face. It will help you have a deep sleep. Night is the great time for a yogi. Becoming aware go to sleep. Do not recall the storms of your thoughts. Let go. Be aware how sleep is coming to you. If you can be aware of that moment you will be free from all bondage. You will experience how we are not the body, or mind but pure consciousness.

ATMA-TATVA-AVALOKANAM – We identify ourselves with our bodies. Swami Rama says the mother of all pain is false identification. Always remember you are atman, consciousness. You are ever free, not bounded with time, space and causation. Learn this technique and be free and happy forever.

BREATH AWARENESS – Breath is our very close friend. It flows 24 hrs. Swami Rama says “breath is the bridge between body and mind”. So breath has to be balanced. Only through breath awareness one can control one`s emotion. Do it all the time.

YOGA-NIDRA – Yoga is a systematic practice by in which we relax physically, mentally and emotionally. During the practice of yoga nidra, one appears to be asleep but the consciousness is functioning at a deeper level of awareness. Practice every day once or twice. You will be more open, receptive and energized.

SELFLESS SERVICE – Do charity work every day. Selfless service purifies our heart and emotions. It makes us humble and warmhearted. The bondage of karma will be reduced.

SILENCE – Silence is absolutely necessary for spiritual life. Much energy is wasted by gossiping and talking. Observe silence, avoid talking long, unnecessary talks. Save your energy and use it to make your life and meditation beautiful. If you are a busy person at least practice one or two hours every day and 3 or 4 hours in holidays. Go to an ashram or quiet place for silence retreat. It will give you a new way to your life.

FASTING – Swami Veda says, “the best fasting is eating moderately”. We do not recommend total fasting unless someone is prepared. First control your tongue. It is good to practice one day in a week or month with fruits and milk. It helps you to cleanse and rest your stomach. It will give you mental strength also. You will shine like the sun. It is great tapas.

Ce spun medicii despre respiratie

For English See Bellow

Respiraţia este un fenomen extrem de important al corpului nostru. Acesta este realizat cu ajutorul mușchilor respiratorii, care sunt de 2 tipuri.

  1. Numeroşii muşchi mici plasaţi între coaste sunt cunoscuţi ca muşchi intercostali sau ‘muşchii pieptului’.
  2. Un mușchi mare, cunoscut sub numele de diafragmă este situat sub plămani şi separă plămanii de abdomen. Acesta este unul dintre cei mai puternici mușchi ai corpului și este considerat a fi capabil de a realiza respirația singur, fără ajutorul mușchilor pieptului.

breathing

Diafragma este suficientă pentru respiraţia normală. Mușchii intercostali se activează în timpul exercițiului sau atunci când există o cerere crescută de oxigen în organism sau în cazul bolilor pulmonare unde funcția pulmonară este compromisă.

Să luăm în considerare un exemplu simplu pentru a înțelege importanța diafragmei in respiraţie. Să presupunem că trebuie să ridicați o găleată plină cu apă și vi se oferă 2 opțiuni: încercaţi să ridicaţi găleata doar cu ajutorul degetelor şi apoi incercaţi cu muşchii braţului. Vă puteți imagina ce este mai ușor. Firește, mușchiul mai mare, cu mai multă putere este mai folositor decât un grup mic de mușchi cu putere mai mică. La fel este şi în cazul respiraţiei. Diafragma, un mușchi mare şi puternic, necesită mai puțină energie și efort pentru a obține acelaşi număr de respiraţii comparativ cu mușchii intercostali mai mici și mai slabi.

Deci, ar trebui să încercăm să:

  1. Utilizăm diafragma ca muşchi primar pentru respirație, ceea ce înseamnă că respirația noastră ar trebui să fie mai degrabă „diafragmatică” decât „pectorală”.
  2. Încercați  să creşteţi puterea diafragmei făcând exerciţii.

Yoghinii sunt oameni de ştiinţă ai corpului și ai minții. Ei cred în conservarea energiei și utilizarea ei pentru a face bine. Respirăm zi și noapte iar mușchii respiratori folosesc energie pentru a realiza această sarcină. Folosind diafragma în loc de muschii pieptului se conservă multă energie. Această energie astfel salvată ne ajută să ne relaxăm și reprezintă un stoc de energie pentru alte sarcini stresante ale corpului și minții. Deci oamenii care respiră preponderal diafragmatic sunt mult mai relaxaţi decât cei care respiră utilizând mai mult muşchii pieptului. Se poate observa că în timpul somnului relaxat și în meditație, respirația devine automat diafragmatică, lentă, profundă și uşoară. Acest lucru sugerează de asemenea că acest model de respirație este potrivit pentru stări relaxate ale corpului și minții.

A fost dovedit ştiinţific faptul că respiraţia diafragmatica îmbunătățește diferiţi parametri legaţi de stres, inclusiv cei care ţin de tensiunea arterială.

Atunci când suntem supărați sau agitați, putem observa că modelul nostru respirator devine unul toracic care crește ritmul de respiraţie. Respiraţia toracica ne face și mai tensionaţi și se creează un cerc vicios.

Cercul poate fi rupt dacă începem respirația diafragmatică în aceste momente de stres.  Dacă vom  exersa respiraţia diafragmatică de mai multe ori în timpul zilei vom descoperi că nu ne vom pierde cu ușurință cumpătul și că vom deveni mai stabili mental. Se observă că în timpul perioadelor de agitație respirația devine superficială, neregulată și cu pauze. Dacă am practica o respirație profundă, lentă și fără pauze am putea obţine o stabilitate minte-minte, care este calmă, fără agitație. Acest fenomen este cunoscut ca „biofeedback”. Yoghinii au creat cateva exerciţii foarte simple pentru a îmbunătăți modelul nostru de respirație. Aceste exercitii simple, dacă se practică în mod regulat, pot aduce o schimbare majoră în viața noastră.

Există un alt aspect important al respirației; respiraţia este un fenomen continuu până la sfârșitul vieții. Aşadar putem spune că ar fi natural şi uşor să ne concentrăm asupra acestui fenomen. Pentru incepătorii  în această practică de meditaţie este un instrument foarte util. Multe sisteme de meditaţie utilizează respirația ca punct principal al concentrării. Conștientizarea respirației aduce imediat o focalizare către interior si ascute mintea. Gândurile încep să se limpezească, fapt din care rezultă o stare de seninătate.  Această stare de spirit este propice pentru meditație. Conștientizarea respirației și exercitiile de respiraţie (pranayama) sunt  prin urmare recomandate ca practică înainte de începerea unei meditații. Exercițiile de respirație reprezintă un catalizator pentru meditație. Dacă vom începe mediţia fără un corp şi o minte stabile nu vom obţine starea de concentrare uşor iar exerciţiile de respiraţie ajută la atingerea acestei stări rapid prin inducerea pratyahara.

What doctors say about breathing

 Breathing is an extremely important phenomenon of our body. It is accomplished with the help of respiratory muscles, which are of 2 types.

  1. Numerous small muscles placed in between the ribs known as intercostal muscles or ‘chest muscles’.
  2. One large muscle known as diaphragm placed below the lungs separating lungs from abdomen. This is one of the strongest muscles of the body and is considered to be able to accomplish respiration alone without the aid of chest muscles.

 breathing - Copy

 For normal respiration, diaphragm alone is sufficient. Intercostal muscles come in to play during exercise or when there is increased demand of oxygen in the body or in the lung diseases where lung function is compromised.

To understand the importance of diaphragm in respiration, consider a simple example. Suppose you have to lift a bucket full of water and you are given 2 options. One you have to lift the bucket with the help of fingers only. And second you have to lift it with power of arm muscles. You can imagine which is easier. Naturally, large muscle with more strength is more helpful than smaller group of muscles with lesser strength. Same is the case with respiration. Diaphragm, a large strong muscle, requires less energy and effort to achieve same amount of respiration than smaller and weaker intercostal muscles.

So, we should try to:

  1. Use diaphragm as the prime/only muscle of respiration, which means that the pattern of our breathing should be ‘diaphragmatic’ rather than ‘chest’.
  2. Try to increase the strength of diaphragm by exercising it.

Yogis are real scientists of body and mind. They believe in conserving energy and use it for good. We are breathing day and night and respiratory muscles use energy to accomplish this task. Using diaphragm instead of chest muscles conserves a lot of energy. This energy thus saved helps us to relax and is a store of energy needed for other stressful tasks of body and mind. So, people who breathe diaphragmatically are more relaxed than those who breathe primarily from chest. We can notice that during relaxed sleep and in meditation, breathing automatically becomes diaphragmatic, slow, deep and smooth. This also suggests that this pattern of breathing is suited for relaxed states of body and mind.

It has been proven scientifically that diaphragmatic breathing improves various stress related parameteres including blood pressure.

When we are angry or agitated, we can notice that our breathing pattern becomes ‘chest breathing’ and the breathing rate increases. Chest breathing makes us even more tense and this is a vicious circle.

This circle can be broken if we start breathing diaphragmatically at these times of stress. And, if we start practicing diaphragmatic breathing more often during the day, we will find that we don`t lose temper easily and become more stable mentally. During periods of agitation, if we notice, we will find that the breath becomes shallow, irregular and with pauses. And if we practice to make our breath deep, slow and without pause, we can achieve stability of mind-mind that is calm, without agitation. This phenomenon is known as ‘biofeedback’. Yogis have devised some very simple breathing exercises to improve our breathing pattern. These simple exercises if practiced regularly, can bring a marked change in our lives.

There is another important aspect of breathing. Breathing is a continuous phenomenon and will continue till the end of life. So, this is a tool which is readily and always available as a focus for concentration. For beginners in this practice of meditation, this is a very useful tool. Many systems of meditation use breath as a focus for concentration. Breath awareness immediately brings the scattered attention inwards and helps make the mind one-pointed. Thoughts start to settle down and serenity ensues. This state of mind is conducive for meditation. Breath awareness and breathing exercises (pranayama) are therefore advised to be practiced before start of meditation. Breathing exercises are like catalysts for meditation. If we start meditating without a stable body and mind, we will not achieve concentration easily and breathing exercises help achieve concentration fast by inducing pratyahara.